Здоровое питание для похудения по программе "Невесомость"
Здравствуйте!
Перед Вами рекомендации по правильному питанию Программы похудения «Невесомость», которые помогут Вам максимально комфортно и эффективно пройти путь от лишнего веса до здорового тела!
В период действия программы необходимо соблюдать следующие условия:
- В день выпивать воды из расчета 30-40 мл на 1 кг веса, но не меньше 2 литров.
- Для меньшей нагрузки на ЖКТ предпочесть паровые, отварные и жидкие блюда.
- Питание небольшими порциями 5-6 раз в день.
- По возможности ужин не позднее 20.00.
Продукты для похудения
Овощи: огурцы, помидоры, перец, морковь, редька, баклажаны, любая капуста, кабачок, свекла, фасоль, салат листовой, щавель, спаржа, редис, шпинат, любая зелень, авокадо.
Фрукты: цитрусовые, киви, яблоки, ягоды, груши, гранат, сливы, виноград, персики, сухофрукты.
Мясо и рыба: курица, индейка, постная телятина/говядина/кролик, рыба речная и морская, жирная рыба (лосось, семга, палтус).
Крупы: гречка, бурый рис, булгур, овсянка долгой варки.
Хлеб: цельнозерновой из муки грубого помола, с добавлением семечек, орехов.
Масла (жиры): 1 ст. л. оливкового, тыквенного, кунжутного, кокосового и др. масла в день.
Орехи: до 30 гр. в день разных видов: кешью, миндаль, арахис, грецкие орехи, фундук, бразильские и т.д.
Напитки: зеленый, травяной чай, цикорий, отвар шиповника, лаймовая детокс-вода (на 1 л. воды —2 лайма + петрушка + мята + имбирь + огурец. Все крупно порезать, настоять).
Специи: куркума, мускатный орех, гвоздика, кайенский перец, зира, корица, имбирь, хрен, мед.
У вас должно быть два белковых приема пищи в день. Норма БЖУ в день из расчета на 1 кг веса:
- Белки – 1 гр.
- Жиры – 0,5 гр.
- Углеводы – 1 гр.
- Клетчатка (овощи, фрукты) – без ограничений
Примерное меню на день, которое поможет вам похудеть
ЗАВТРАК (за 10 мин. выпить стакан чистой воды или детокс-воды)
На выбор: зерновой хлеб, перепелиные яйца, авокадо, огурцы, помидоры, зелень, жирная рыба, твёрдый сыр, овсянка на воде + мед вместо сахара, ягодно-фруктовый смузи.
Варианты полезного и сытного завтрака:
- Отварные перепелиные яйца + свежие овощи и зелень + тост с авокадо и ломтиком рыбы.
- Овсянка на воде с медом + тост с ломтиком сыра и огурца + фруктовый смузи.
- Яичница с помидором и зеленью + свежие овощи, посыпанные сыром + тост
ПЕРЕКУС 1: Целые свежие фрукты или овощи, орехи не более 30 гр
ОБЕД (за 10 мин. выпить стакан чистой воды или детокс-воды)
На выбор: гречка, булгур, бурый рис, овощи с зеленью (свежие с маслом, запеченные, отварные, тушеные), птица, мясо, овощной суп.
Варианты полезного и сытного обеда:
- Рагу из овощей с маслом + отварная куриная грудка + овощной суп на курином бульоне.
- Отварная гречка или рис + мясные тефтели/котлеты + свежий салат с зеленью и маслом + овощной суп на воде
- Овощной суп на воде + булгур + мясо/птица, запеченные с овощами, зеленью и маслом.
ПЕРЕКУС 2: Целые свежие фрукты или овощи, сухофрукты не более 30 гр
УЖИН (за 10 мин. выпить стакан чистой воды или детокс-воды)
На выбор: овощи с зеленью, нежирная рыба, птица, мясо.
Варианты полезного и сытного ужина:
- Салат из свежих овощей с зеленью и маслом + треска, запеченная в фольге с лимоном
- Овощи, запеченные с куриным филе в "рукаве"
- Отварное мясо + свежие/запеченые/отварные овощи
Старайтесь делать свое ежедневное меню разнообразным — не должно быть на завтрак, обед и ужин только курица!
После окончания Программы «Невесомость» старайтесь придерживаться наших рекомендаций и тогда лишние килограммы не только не вернутся, но и продолжат постепенно исчезать благодаря Вашему новому рациону питания.
Как эффективно похудеть
Люди с лишним весом любят вкусно и сытно покушать, поэтому для многих правильный рацион питания кажется пустым, не вкусным и голодным. Ну в самом деле, - думают они, - разве можно наесться одной помидоркой, ложкой риса с половиной куриного филе и тарелкой овощного супа на воде?
Оказывается, вполне можно, главное - соблюдать одно важное правило, речь о котором пойдет дальше.
Для эффективного похудения мало соблюдать рекомендации по правильному питания, гораздо важнее не срываться "в зажор", когда из холодильника ближе к ночи внезапно сметаются все продукты. Надо понимать, что на самом деле это не желудок требует еды, это ваш мозг паникует из-за смены привычного рациона питания и вынуждает вас есть, потому что "наступают голодные времена".
Чтобы избежать срывов и зажоров, вы должны обмануть свой мозг. Сделать это несложно - достаточно один в раз в неделю есть всё, что душа пожелает и в любых количествах.
Удобнее всего устраивать "день желудка" в выходной, т.е. шесть дней вы на ПП, а на седьмой день можно с утра до вечера есть любимые, но неполезные блюда. Для психологического комфорта всевозможные вкусняшки лучше покупать постепенно в течение недели и складывать в специально отведенное для этого место.
Система питания 6/1 эффективна с точки зрения физиологии и комфортна для психики. Вы не будете зацикливаться на мысли, что никогда не сможете позволить себе картошку-фри с со свиной рулькой и кружкой пива или бисквитный торт с кремом или любое другое жирное, острое, копченое, сладкое и максимально высокоуглеводное калорийное блюдо. Вы не будете испытывать чувства вины за срыв, как это бывает на обычной диете.
Срывов и зажоров не будет, потому что один "день желудка" в неделю вы разрешаете себе сами. А дальше опять шесть дней правильного питания с соблюдением всех наших рекомендаций. И опять "день желудка". Метаболизм разгоняется, вес снижается, вкусовые предпочтения меняются и месяца через три-четыре вы удивитесь, как мало вам захочется съесть в "день желудка": торт покажется слишком сладким, а рулька жирной и тяжелой.
Вы изменили свой рацион питания и благодаря новому отношению к еде вы сможете избавить свое тело от лишнего веса навсегда. А вместе с лишним весом уйдут и многие болячки.
Будьте здоровы!
