Энциклопедия отёков
Отеки - яркий сигнал нашего организма, что система выведения не справляется.
Отеки — это избыточное скопление жидкости в тканях, органах, межклеточном пространстве. Отеки не являются самостоятельным заболеванием, это симптом патологии со стороны сердечно-сосудистой, лимфатической, мочевыделительной, эндокринной систем. Отеки могут быть местными (локализуются в определенной области) и распространенными (жидкость распределена равномерно по всему телу).
Когда отек опасен
Норма: задержка жидкости, припухлость на лице и ногах возникают эпизодически — после соленой, маринованной и острой пищи, перед менструацией, во втором и третьем триместре беременности.
Отек: ткани заметно опухают систематически (каждое утро, к вечеру), при надавливании кожа не расправляется сразу, отек не дает застегнуть привычную обувь, надеть кольцо.
Экспресс-тест на склонность к отекам (да/нет)
ТОР 10 причин отеков
1. Обезвоживание — для компенсации нехватки жидкости организм задерживает жидкость в тканях, чтобы обеспечить свои нужды.
2. Избыток или дефицит белка в рационе – при избыточном потреблении белка увеличивается количество аммиака и мочевой кислоты, что нарушает работу почек. При недостатке белка нарушается баланс жидкости, излишек которой выходит в межклеточное пространство.
3. Избыток углеводов в рационе – из-за высокого уровня инсулина происходит задержка выведения натрия, который притягивает «на себя» воду. «Углеводные» отеки формируют «сахарное лиц» - бледное, одутловатое, с локальными воспалениями, мешками под глазами.
4. Избыточное потребление соли — приводит к задержке жидкости в межклеточном пространстве. Такие отеки характеризуются утренней припухлостью век, которая через несколько часов существенно уменьшается или проходит совсем.
5. Дефициты нутриентов: нехватка витамина С, при дефиците которого сосуды становятся хрупкими и проницаемыми, жидкость просачивается в межклеточное пространство; дефицит калия — натрий удерживает воду во внеклеточном пространстве, а калий вводит ее в клетку. При нарушении электролитного обмена работа клеточного насоса нарушается — жидкость накапливается за пределами клеток; дефицит аминокислот, участвующих в нейтрализации аммиака (аргинин, орнитин), — аммиак влияет на работу натрий-калиевого насоса, приводит к нарушению электролитного баланса и формированию отеков.
6. Сердечно-сосудистые заболевания. При нарушении тонуса сосудов (гипертония или гипотония) нарушается обмен жидкости на уровне капилляров и затрудняется движение крови вверх к сердцу. Сердечные отеки чаще всего появляются к вечеру в нижних конечностях, а к утру проходят.
7. Нарушения в работе лимфатической системы. При застое лимфы межклеточная жидкость вместе с токсинами и побочными продуктами жизнедеятельности не может быть выведена из организма. Важно: гиподинамия, повышенная токсическая нагрузка, избыток белка и дефицит воды усиливают застой лимфы.
8. Нарушение работы почек. При хронических заболеваниях почек (пиелонефрит, гломерулонефрит, нефротический синдром, почечная недостаточность) нарушается фильтрационная функция почек, поврежденные канальцы почек не могут удержать белок, микроэлементы и нарушается водно-электролитный баланс. Такие отеки обычно возникают вокруг глаз (ярко-выраженные мешки под глазами) и на ногах .
9. Гормональные дисбалансы: при дефиците гормонов щитовидной железы в тканях накапливаются гликозаминогликаны, которые притягивают воду. Отеки при гипотиреозе очень плотные, локализуются в подкожно-жировой клетчатке по всему телу, характерен отек носоглотки и скопление слизи, особенно по утрам; дисбаланс половых гормонов (дефицит прогестерона, избыток эстрогенов) — эстрогены задерживают жидкость в организме, а прогестерон, наоборот, выводит за счет стимуляции антидиуретического гормона;
10. Стресс — при постоянно высоком уровне гормонов стресса происходит потеря калия, нарушается баланс калия и натрия, что приводит к отечности. При стрессе также повышается пролактин, который задерживает жидкость в организме.
Важно! Небольшой отек во второй фазе менструального цикла, который проявляется в виде нескольких лишних килограммов накануне месячных и проходит после менструации, считается вариантом нормы.
Стратегия избавления от отёков
Выявить и устранить причину отеков (поддержка сосудов, нормализация гормонального баланса, снижение уровня стресса, лечение/компенсация хронических заболеваний). Нормализовать питьевой режим и питание.
ШАГ 1. Пройдите чекап и сдайте анализы
ШАГ 2. Нормализуйте лимфоотток
1. Пейте чистую воду в течение дня из расчета 30-40 мл. на 1 кг веса, но не менее 2 литров. Основной объем жидкости следует выпивать до 19:00. Важно пить теплую воду маленькими глотками, так она способствует ускорению обмена веществ и легче усваивается.
2. Ходите пешком не менее часа в день (около 10000 шагов) и делайте посильные физические упражнения 2–3 раза в неделю по 40–60 минут. При сидячей работе каждый час делайте небольшую разминку.
3. Делайте лимфодренажные процедуры — ванны с морской солью, контрастный душ, массаж сухой щеткой по массажным линиям и массаж Гуаша.
4. Каждое утро выполняйте лимфодренажные упражнения:
«Лимфодренажные прыжки» — в исходном положении ноги расположены чуть уже ширины плеч, слегка согнуты в коленях для амортизации. Приподнимите пятки на 5 сантиметров от пола и резко опустите, имитируя прыжок. Длительность — 1 минута.
«Черепашка» - упражнение которое удобно делать по утрам, не вставая с постели — в положении лежа на спине поднимите вверх руки и ноги. Потряхивайте ими, создавая вибрации. Длительность — 1 минута. Каждое упражнение выполняйте по 2-3 подхода.
ШАГ 3. Составьте полноценное меню с учетом особенностей своего здоровья
Употребляйте меньше продуктов, способствующих задержке жидкости в тканях:
- поваренная соль
- покупные соусы
- приправы и специи с добавлением соли
- соевый соус
- промышленные полуфабрикаты
- трансжиры
- хлебобулочные изделия
- сладкие газированные напитки.
Важно: здоровая норма употребления соли — не более 5 г, при склонности к гипертонии — 2 г.
В полноценном рационе важно оптимальное количество белка, которое составляет 0,8–1,2 г на 1 кг веса в сутки при соотношении растительных и животных белков 50/50; правильно подготавливайте белковые продукты перед употреблением (маринуйте мясо или птицу около двух часов в кислом маринаде, замачивайте бобовые на 8–12 часов в подкисленной воде).
Добавьте продукты, богатые витамином С и биофлавонодами для укрепления стенок сосудов и их проницаемости: любые ягоды, зелень, сладкий перец, крестоцветные овощи (брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная капуста).
Добавьте продукты с высоким содержанием калия для поддержания электролитного баланса: авокадо, семена и орехи, морковь, тыква, свекла.
Для здоровья лимфатической системы:
- используйте согревающие специи, стимулирующие пищеварение и микроциркуляцию крови — перец, кумин, кориандр, кардамон, корица, бадьян, гвоздика;
- для улучшения лимфотока в органах ЖКТ жуйте имбирь перед едой, используйте свежую кинзу и куркуму
Для нормализации гормонального баланса:
- включите продукты, поддерживающие выработку прогестерона — бананы, ягоды, пажитник, финики, инжир, фенхель, манжетка, ромашка, кардамон, лаванда, одуванчик, календула, тысячелистник, кунжут, семена подсолнечника, проростки, корица;
- включите продукты, способствующие выведению избытка эстрогенов (источники фолиевой кислоты, витаминов группы В, магния) — все крестоцветные, фисташки, печень, рыба, мясо, чеснок, темно-зеленые листовые овощи, бобовые, свекла, авокадо, папайя, клубника, водоросли, лосось, устрицы, печень, индейка, вешенки, нори, квашеная капуста, кедровые орехи, фундук, гречневая крупа, пшено.
Если по результатам обследования выявлены проблемы с работой лимфатической и гормональной систем, а также особенности белкового обмена, обратитесь к специалисту за составлением индивидуального протокола питания.
ШАГ 4. Подключите нутрицевтики
При использовании нутрицевтиков учитывайте свои анализы, индивидуальную непереносимость и противопоказания. Для подбора дозировок и длительности приема обратитесь к нутрициологу.
Ориентировочная базовая схема при отеках
- Сразу после сна - ФитоБустер "Energy+" с родиолой розовой и элеутерококком (поддержка организма в условиях длительного стресса, повышение устойчивости и адаптационных возможностей)
- За 30 минут до завтрака: капсулы «Чистая лимфа» (стимулирует движение лимфы, очищает лимфатическую систему, оказывает стимулирующее действие на ее движение, противовоспалительное, мягкое мочегонное).
- Во время завтрака: гинкго билоба или клеточный сок пихты (улучшение микроциркуляции, нормализация текучести крови, профилактика тромбов).
- За 30 минут до ужина: капсулы «Чистая лимфа».
Так же для устранения отеков применяется корень марены красильной, почки березы в качестве мочегонного, бактерицидного и спазмолитического средства. Засыпать 1 ст. ложку в термос, залить 200 мл кипятка, настаивать 15-30 минут. Процедить, принимать по 1-2 ст. ложки 3 раза в день за 30 минут до еды.
